В конце осени даже у многих здоровых людей щитовидная железа начинает капризничать. Результат - сезонное снижение иммунитета, раздражительность и нарушение обмена веществ. Медики давно доказали, что стрессы способны резко снижать иммунитет. Именно поэтому нужно обязательно включать в свое меню продукты, которые улучшают настроение. Позволять себе любимые фрукты. И, несмотря на вечное желание похудеть, не отказываться от шоколада.
Оказывается, от пищи, которую мы едим, иммунитет зависит не меньше, чем от образа жизни и общего состояния здоровья. Думаете почему, когда человек испытывает голод, на него сваливается слабость? Потому что именно с пищей мы получаем энергию, проще говоря, силы. И вот часть этой энергии как раз уходит и на усиление защитных сил организма. Медики подсчитали, что из всех эмоций, которые средний человек испытывает в течение жизни, 45% приходится на негативные, 35% - на нейтральные и всего лишь 20% - на положительные. Выходит, грустим мы более чем в 2 раза чаще, чем радуемся. Гормоны «играют на нервах».
В конце осени даже у многих здоровых людей щитовидная железа начинает капризничать. Результат - сезонное снижение иммунитета, раздражительность и нарушение обмена веществ. Наиболее чувствительна к гормональным сбоям щитовидки центральная нервная система. Первые симптомы болезни связаны с нарушением функции коры головного мозга. Человек становится легко возбудимым, раздражительным по мелочам, плаксивым, быстро устает даже от незначительных нагрузок. Следом приходят бессонница и депрессивный настрой. Не случайно грамотные психотерапевты первым делом отправляют пациентов с такими симптомами к эндокринологу.
Если вовремя не распознать проблемы с щитовидкой, со временем это может обернуться:
- понижением интеллекта, появлением частых головных болей из-за повышения внутричерепного давления;
- снижением уровня гемоглобина в крови;
- частыми инфекционными и простудными заболеваниями из-за вторичного иммунодефицита;
- хроническими отеками вокруг глаз;
- у женщин - нарушением менструальной функции, у мужчин - ослаблением половой функции.
Что поможет вернуть тонус щитовидке
В 70% случаев нарушения в работе щитовидной железы вызывает недостаток в организме йода. Лучшими природными источниками йода считаются:
- грецкие орехи, черноплодная рябина;
- морская капуста в любом виде;
- морская рыба (сельдь, лосось, скумбрия, тунец) и морепродукты (креветки, крабы, мидии, устрицы).
- В сыром картофеле приличное количество йода, но 50% разрушается при варке.
Сейчас многие продукты специально йодируют. Для того чтобы получить суточную норму йода (примерно 150 - 170 мкг), можно использовать чайную ложку йодированной соли (только посыпать ею уже готовые блюда: при варке йод улетучивается) или съедать в день 250 граммов йодированного хлеба. Некоторые медикаменты (к примеру, препараты лития, назначаемые при заболеваниях нервной системы), а также некоторые продукты (сырая капуста, изделия из сои, арахис) мешают усвоению йода. Также при проблемах с щитовидкой противопоказан массаж воротниковой зоны.
ТЕСТ "Не пора ли вам к эндокринологу"
- В последнее время появилось ощущение непроходящей усталости, будто жизненные силы с каждым днем убывают?
- Отмечаете повышенную утомляемость, вялость при том, что нагрузки не увеличились?
- Нередко пребываете в подавленном настроении без объективных на то причин, часто хочется плакать или просто молча лежать?
- Появилась рассеянность, например, придя в магазин, не можете вспомнить, что хотели купить, или же забываете о времени важных встреч?
- Стало трудно вести в уме простые математические подсчеты?
- Необходимость принимать быстрые решения стала вызывать раздражение, появилось ощущение, будто зависаете, как компьютер?
- Глядя в зеркало, отмечаете, что стали хуже выглядеть, словно внезапно постарели на несколько лет?
- Волосы стали тусклыми и слабыми, быстро салятся и лезут сильнее обычного?
- Бывает ощущение болей в сердце, хотя кардиограмма в порядке?
- Стала появляться одышка, стоит быстро пройтись или подняться пешком по лестнице, которую раньше преодолевали в три скачка?
- Вам не кажется, что вы стали хуже слышать?
- У вас часто бывают холодными руки?
- Не покидает ощущение зябкости в помещении, где все остальные чувствуют себя нормально?
- Ваша температура тела бывает ниже 36,5 градуса?
- Часто болит голова?
- Появляются отеки вокруг глаз?
Чем больше положительных ответов, тем выше вероятность того, что с щитовидкой возникли проблемы и нужно обследоваться.
А вот еще экспресс-тест на норму йода в организме: обмакните палочку с ваткой на конце в 5-процентную настойку йода, нарисуйте сеточку на внутренней стороне предплечья и подождите 2 часа. Желтые линии исчезли без следа? Значит, йода вам не хватает, нужно выяснить причину этого и заняться пополнением организма этим элементом.
Долгое сидение за столом не менее вредно для здоровья, чем курение и длительное пребывание на солнце. Об этом заявил профессор Марк Гамильтон из Университета Миссури. Миллионы людей, просиживающих часами в офисе и тратящих на движение меньше 30 минут после работы, (чтобы добраться до дома и развалиться перед телеком на диване), автоматически увеличивают свои шансы нажить диабет, ожирение и разнообразные проблемы с сердечно-сосудистой системой. Что делать? Как минимум - почаще двигаться в течение рабочего дня.
Чеснок и шоколад против стрессов
Медики давно доказали, что стрессы способны резко снижать иммунитет. Именно поэтому нужно обязательно включать в свое меню продукты, которые улучшают настроение. Позволять себе любимые фрукты. И, несмотря на вечное желание похудеть, не отказываться от шоколада.
Также для укрепления иммунитета врачи рекомендуют такие натуральные вещества, как эхинацея, чеснок, солодка, элеутерококк, левзея, родиола розовая, лимонник, пчелиная обножка (пыльца), прополис, маточное молочко, модифицированный хитин ракообразных. А если вы уже заболели, эти же «спасатели» помогут быстрее выздороветь.
Еда добавляет сил
Оказывается, от пищи, которую мы едим, иммунитет зависит не меньше, чем от образа жизни и общего состояния здоровья. Думаете почему, когда человек испытывает голод, на него сваливается слабость? Потому что именно с пищей мы получаем энергию, проще говоря, силы. И вот часть этой энергии как раз уходит и на усиление защитных сил организма.
Диетологи выделяют несколько основных продуктов, которые способствуют укреплению иммунитета.
Кстати говоря, накануне зимы не будет лишним попринимать специальные комплексы, которые активизируют иммунную систему, они продаются в аптеках (например, рыбий жир, цинка сульфат, экстракт элеутерококка и др.)
Что полезного в картофеле, чесноке и луке?
В картофеле, особенно в сладких сортах, содержится много каротина (из него образуется витамин А). Он также содержится в моркови, помидорах, перце. Дело в том, что витамин А усиливает защитные функции кожи - естественного барьера на пути в организм микробов и вредных бактерий в организм. Сопротивляемости инфекции способствуют и фитонциды - антибактериальные вещества, содержащиеся в чесноке и луке.
Говоря об овощах, не забываем о фруктах. Потому что самый богатый источник аскорбиновой кислоты, которая способствует хорошему иммунитету, - все цитрусовые.
Простокваша - радость наша
Выбираем напитки, которые тоже помогают укрепить иммунитет. В зеленом и черном чае содержатся полифенолы, которые очищают свободные радикалы, тем самым укрепляют иммунитет и тормозят процессы старения.
Йогурт, простокваша, ряженка и других кисломолочные продукты тоже усиливает защитные функции организма. Они особенно полезны во время или после лечения антибиотиками. Потому что антибиотики, как известно, уничтожают большинство бактерий в организме, в том числе и полезных. Кисломолочные продукты компенсируют это недостаток.
От плохого настроения портится даже анализ крови!
Медики подсчитали, что из всех эмоций, которые средний человек испытывает в течение жизни, 45% приходится на негативные, 35% - на нейтральные и всего лишь 20% - на положительные. Выходит, грустим мы более чем в 2 раза чаще, чем радуемся.
Ученые считают, что наш мозг дольше хранит негативную информацию и с большим усердием ее воспроизводит. К тому же дурное расположение духа может даже исказить результаты анализов!
Итак, в плохом настроении не стоит:
- сдавать анализ крови - некоторые показатели могут быть необъективны. Например, уровень гемоглобина подскочит, если вы раздражены, и упадет, если ощущаете вялость. То же самое и с уровнем глюкозы;
- проходить гастроскопию: когда вы раздражены, повышаются выработка желудочного сока и кислотность;
- ложиться на пластическую операцию, особенно на лице: результат будет хуже, и заживать швы будут дольше;
- делать косметические процедуры (пилинг, обертывания и т. д.). Кожа в таком состоянии напряжена и менее восприимчива, эффект будет ниже;
- совершать серьезные покупки - они будут вызывать потом негативные ассоциации, возможен разве что легкий шопинг, чтобы развеяться.
Смех без причины - от проблем с гормонами
Нередко перепады настроения бывают вызваны самыми разными проблемами с организмом. Такая связь называется соматопсихической. Например, если сдержанный и спокойный человек вдруг начинает вспыхивать, горячиться - неплохо бы обследовать сердце. Так часто случается при нарушениях проводимости миокарда, некоторых видах аритмий.
Повышаются мнительность, брезгливость, разборчивость в еде при начинающихся проблемах с желудком и 12-перстной кишкой. Усиленно проявляется обидчивость и желание обидеть, поддеть близких при болезнях, связанных с печенью и желчным пузырем.
Вспышки раздражительности на пустом месте, злобные, мстительные нотки в настроении нередко сигналят о хроническом болевом синдроме, например, при проблемах с суставами, позвоночником.
А смех без причины, экзальтированность и невозможность сдержать эмоции в неподходящих местах являются признаками эндокринных расстройств, связанных с нарушением выработки половых гормонов и гормонов щитовидки.
Гоните хандру с утра
За пару часов до пробуждения в нашем организме усиливается выработка инсулина. Он занят переработкой глюкозы в энергию. К моменту пробуждения сахарные запасы в нашем организме изрядно истощены. В 7 - 9 утра у нас в крови самое низкое содержание сахара (потому и анализ на сахар нужно сдавать только утром и натощак).
И если хорошенько не поесть, возможно состояние, близкое к гипогликемии (сахарной недостаточности) - туман в голове, слабость, вялость, раздражительность. Значит, завтракать полезнее плотно, причем желательно съесть что-то сладенькое.
Поднять утренний тонус помогут шоколад, какао, бананы. К тому же доказано, что белки, жиры и углеводы, полученные до 12 часов дня, перерабатываются организмом почти полностью, а не откладываются на талии. Из общих средств для приведения настроения в норму нужны все витамины группы В, С, фолиевая кислота, а также комплексы с кальцием и магнием, селен и лецитин.
Держим давление в норме!
По осени даже у вполне здоровых людей нередко возникают проблемы с артериальным давлением. Как поддержать сосудистый тонус без лекарств?
Клетчатка против «плохого» холестерина
Одна из важных причин гипертонии - засорение сосудов продуктами распада жиров, то есть плохим холестерином. Исследователи из университета Чикаго выяснили, что клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, помогает сохранению чистоты и эластичности кровеносных сосудов.
Достаточное количество клетчатки для сосудов можно получить, если съедать в день на выбор: три-четыре морковки или яблока, 300 граммов отварной или запеченной цветной капусты или фасоли.
Чистим сосуды аскорбинкой
Витамин С - один из главных элементов поддержания сосудистого тонуса. Но вот беда, в нашем организме он разрушается при курении, приеме некоторых препаратов (например, ацетилсалициловой кислоты, некоторых антибиотиков и антидепрессантов), быстро расходуется при стрессах и простудных инфекциях.
В осенне-зимний период желательно употреблять в день не менее 250 мг витамина С. Это соответствует на выбор: трем апельсинам, двум болгарским перцам, двум стаканам натурального смородинового или клюквенного морса в день.
Томатный сок полезен для сердца
Жизненно необходимый макроэлемент калий регулирует сердечную проводимость. От него во многом зависит, насколько интенсивно сердце будет качать кровь. Исследователи Темпльского университета обнаружили, что артериальное давление у людей, которые получали мало калия, за три месяца повысилось на 4,5%. Лучшие источники калия - свежие помидоры, томатный сок, печеный картофель (причем наибольшая концентрация калия - ближе к кожице), курага, изюм.
А накопление в организме натрия ухудшает сердечно-сосудистую проводимость, способствует аритмиям. Причем с возрастом растет чувствительность к соли и натрий накапливается быстрее. Поэтому, ограничив употребление соли до 10 граммов в день, есть шанс до старости сохранить давление 120/70.
Употребляйте больше кальция - он укрепляет стенки сосудов. Также этот минерал помогает бороться с повышением кровяного давления из-за роста солечувствительности. Ежедневная норма кальция содержится (на выбор) в 200 граммах творога либо 0,7 литра молока.
Самая лучшая диета осенью – это отсутствие её вообще. Вас не покидает ощущение голода в промозглую холодную погоду? Это вполне природно, поскольку растущий аппетит в это время года – не что иное, как естественная потребность организма.
Как рыбак рыбаку...
Ешьте больше жирной рыбы: лосось, макрель, сардины. Содержащиеся в ней жирные кислоты Омега-3 помогают поддерживать холестерин в норме и предотвращают развитие атеросклероза. Можно купить в аптеке один из современных комплексов с кислотами Омега-3. Они оказывают общее благотворное действие на сердечно-сосудистую систему, укрепляют стенки сосудов.
Что поможет и в мрачную погоду сохранить бодрость духа
Почти на всех людей влияет погода и смена сезонов. Только проявляется эта зависимость по-разному - в зависимости от темперамента, состояния сосудов и накопившегося букета болезней.
Есть люди, вообще не склонные к приступам тоски, их где-то 5 - 7% от всего населения, ученые их называют «солнечными натурами». На всех остальных, увы, время от времени накатывает хандра. В начале осени психологически некомфортно - причем без видимого повода - чувствуют себя:
1. Циклотимные личности - вполне люди здоровые, но слишком чувствительные от природы. У них по осени все из рук валится, упадок сил, головные боли и «осенняя печаль».
2. Люди со слабой вегетативной нервной системой. У них на первом месте приступы дистонии, перепады давления и уже как следствие - депрессивный настрой.
3. Тревожно-мнительные натуры. Колебания погоды, а особенно дожди и ветра поднимают в их душах волну тревоги, ожидания неприятностей, смутного беспокойства.
4. Люди в периоды гормональных встрясок (беременность, климакс), бурно переживающие «кризис среднего возраста». Но для них депрессия бабьего лета носит ярко выраженный психологический оттенок ощущения увядания, заката, тоски по ушедшему и несделанному...
От плохого настроения скачут сахар и давление
Каждая наша эмоция обеспечивается определенным набором химических реакций в организме. Так вот, в депрессивном настроении наши эндокринные железы вырабатывают меньше серотонина и эндоморфинов (наших гормонов счастья), зато больше ацетилхолина и адреналина (гормонов стресса).
Ударные дозы ацетилхолина делают нас вялыми, не дают сосредоточиться. Адреналин же повышает уровень агрессии и давление. Дурное настроение заразнее простуды! Психолог из Вены Герхард ШОРТ подсчитал, что в тесном коллективе сотрудник, явившийся на работу мрачным, способен заставить грустить всех остальных всего за 20 минут.
Ученый утверждает, что все дело не столько в сопереживании, сколько в биоволнах особой частоты, которые исходят от человека в плохом настроении. При этом те, кому легко испортить настроение, в 3 раза чаще весельчаков и циников страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями и язвой желудка.
Рыба против тоски
Наш эмоциональный настрой во много зависит от того, что мы едим. К самым «позитивным» продуктам, помогающим выработке эндорфинов относятся: горький шоколад, бананы, красный болгарский перец, грейпфрут, авокадо.
Также справиться с осенней хандрой и привести в порядок сосуды помогут ненасыщенные жирные кислоты. Ведь из них состоит треть структуры мозга. Они улучшают микроциркуляцию крови в сосудах головного мозга, делают их более эластичными. Если организму не хватает кислот Омега-3, то наши нервные клетки - нейроны - работают в сниженном темпе, из-за чего снижается эмоциональный фон и возникает чувство тоски. Лучшие источники полезных жирных кислот:
- растительные масла - оливковое, соевое, рапсовое, подсолнечное, арахисовое;
- рыба. Особенно морские виды рыб. Они содержат большое количество полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Эти кислоты участвуют в гормональном и липидном обмене, помогают на биохимическом уровне поддерживать эмоциональную устойчивость и сопротивляться депрессии.
Так что чаще подавайте к столу сельдь, сардины, скумбрию, тунец, если возможности позволяют, то семгу и форель. А также есть смысл купить в аптеке поливитаминный комплекс с Омега-3 кислотами.
Использование калины и тыквы
Калина лидер в профилактике борьбы с простудными заболеваниями. Эта ягода богата витаминами и обладает сильными антисептическими свойствами. Достаточно съедать по 5-10 ягод в день, и вы поставите надежный барьер на пути вирусов.
Осенью полезно включить в свой рацион тыкву. Тыква богата железом, медью, фтором, в ней много витаминов В, С, Е а каротина в ней даже больше чем в моркови.
Массаж
Осенью происходит сокращение светового дня и мало кому удается не пострадать от упадка сил. Массаж поможет улучшить кровоснабжение, стимулирует процесс обмена веществ, снимет психологическую и физическую напряженность.
Если вы не знали когда начать ходить на массаж, то сейчас самое время. Можно использовать элементы массажа и дома: например разминание и растирание ладоней. На ладонях много активных точек, массирование которых придаст вам бодрость по утрам.
Источник: http://cvetindigo.ru/science/zdorove-osenyu.html |
