Не забывайте всегда искренне улыбаться глазами и наполнять сердце любовью. Это — профилактика всех болезней. Когда вы печальны, сердиты, подавлены, когда вы плачете или нервничаете, ваши органы выделяют яды; но если вы счастливы и улыбаетесь, они производят подобную меду целительную жидкость.
ОТКУДА БЕРЕТСЯ СЧАСТЬЕ?
Вспомните состояние счастья, которое вы когда-либо испытывали. Попробуйте представить, из какой части вас пришло это переживание. Вы обязательно увидите, что оно пришло изнутри. Есть некая кладовая счастья, открыв которую, человек становится счастливым. Нужно лишь найти подходящие ключи. Ими может стать живое и яркое воспоминание состояния счастья и перенос его в настоящее.
Поймите, что главное в счастье — внутреннее ощущение, внешние обстоятельства лишь дают ему проявиться. Счастье — это океан, скрытый внутри вас, а внешние обстоятельства — каналы, по которым океан изливается в нас. Этим каналом может быть также сам настрой на счастье.
Учитесь отделяться от скуки, понимать, что это одно из возможных временных состояний. Постарайтесь понять причины своей скуки. Может быть, вы потеряли из виду свою цель. Может быть ваша скука связана с вашим неумением отдаваться процессу. Скука — это всегда застой энергии, жизнь теряет свой смысл. Мы же должны вернуть себя к живой жизни. Жизнь интересна, когда в ней происходят изменения.
|
СЕКРЕТЫ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ
Казалось бы, такая простая штука - хорошее настроение, а как сложно объяснить иногда, от чего оно зависит. Бывает, какая-то мелочь может лишить нас его на целый день, а бывает, что мы просто лучимся прекрасным настроениям безо всякого, казалось бы повода.
Хорошего настроения должно быть много! Его должно хватать и себе, и друзьям, и любимым, и родителям. Причем создать огромный багаж хорошего настроения под силу тебе самой. Вот несколько простых правил, как сделать так, чтобы твоего позитива хватало с избытком.
1. Помни о теории стакана: только от тебя зависит, каким ты его видишь – наполовину полным или наполовину пустым. Забудь о мыслях и высказываниях вроде "Просто я пессимист", "С чего мне радоваться" и "Просто я не умею быть жизнерадостной". Всё это глупости! Свой эмоциональный багаж ты создаешь сама. Не надо программировать себя на уныние и пессимизм, вот и всё. Говори себе почаще: "Я весёлая и жизнерадостная, я люблю радоваться и дарить веселье". Ты не успеешь опомниться, как хорошее настроение поселится в твоей душе.
2. Улыбайся чаще! Начинай день с улыбки себе. Долой хмурость и насупленные брови. Улыбка преодолевает препятствия лучше, чем тысячи слов. Пусть тебе улыбнутся в ответ, и вот уже этот день с точки зрения всемирного хорошего настроения выигран. Кому-то стало чуть теплее, чуть лучше жить в этом мире. Просто потому, что ты улыбнулась. Разве это не прекрасно?
3. Ты ведешь дневник или собственный блог? Записывай туда все положительные моменты в твоей жизни, пусть даже самые крошечные. Всякий раз, когда ты будешь перечитывать ставшие уже воспоминанием свои собственные позитивные строки, у тебя будет подниматься настроение.
4. Устраивай праздники! Для хорошего настроения нужны творческие задачи. Устрой день малинового варенья вдвоем с любимой подружкой или праздник красных воздушных шариков для целой тусовки. Готовь и делись праздниками. Хорошее настроение только усиливается, когда им делишься.
5. Утро добрым… Бывает!. Что ты видишь, когда просыпаешься? Пыльный ноутбук, грязную чашку от вчерашнего чая? Так дело не пойдет! Пусть утром тебя встречают: фотографии друзей, букетики цветов, пушистые розовые тапочки и любимая музыка (список ты, конечно, можешь поменять под свой вкус).
6. Учись искать позитивные моменты, даже когда тебе непросто. Если получается не сразу, попроси помочь подругу. Придумайте игру "Кто назовет больше плюсов, которые можно извлечь из сложившейся ситуации". Ты быстро научишься - это ведь так просто, осознавать, что большинство проблем - действительно пустяковые. Просто представь, вспомнишь ли ты об этом через 10 лет? Нет? Так зачем портить себе настроение?
7. Идеальный способ поднятия настроения - прогулки и танцы, спорт и любые физические нагрузки. Двигаясь, мы получаем удовольствие. А уж музыка и танцы... Нет такой девчонки, которой бы это не нравилось. Не забывай и о том, что это всё полезно для организма. Так что польза не только в хорошем настроении, но и в прекрасном самочувствии.
Самое главное, понять, что действительно всё - в твоих руках. Уныние и скука тебе только вредят. А хорошее настроение притягивает как магнитом позитивные события в твою жизнь - приятные знакомства, дружеские отношения, поклонников и многое другое, из чего складывается огромный позитивный мир.
Хорошего должно быть много. А хорошего настроения тем более!
Притча: "Ценность внутри вас"
Один известный психолог начал свой семинар по психологии, подняв вверх 500-рублевую купюру. В зале было около 200 человек. Психолог спросил, кто хочет получить купюру. Все, как по команде, подняли руки. Прежде чем один из вас получит эту купюру, я кое-что с ней сделаю, - продолжил психолог.
Он скомкал ее и спросил, хочет ли кто-то все еще получить ее. И снова все подняли руки. Тогда, - ответил он, - я делаю следующее, и, бросив купюру на пол, слегка повозил ее ботинком по грязному полу. Затем поднял, купюра была мятая и грязная.
"Ну и кому из вас она нужна в таком виде?" И все опять подняли руки. Дорогие друзья, - сказал психолог, - только что вы получили ценный наглядный урок. Несмотря на все, что я проделал с этой купюрой, вы все хотели ее получить, так как она не потеряла своей ценности. Она все еще купюра достоинством в 500 рублей.
В нашей жизни часто случается, что мы оказываемся выброшенными из седла, растоптанными, лежащими на полу. Это реалии нашей жизни… В таких ситуациях мы чувствуем себя никчемными. Но неважно, что случилось или случится, ты никогда не потеряешь своей ценности. Грязный ты или чистый, помятый или отутюженный, ты всегда будешь бесценен для тех, кто тебя любит.
Наша ценность определяется не тем, что мы делаем, или с кем знакомы, а тем какие мы. Ты особенный и не забывай об этом никогда!
|
|
Гимн уникальности человека
«Я – это Я». Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я. Все, что происходит от меня, - подлинно мое, потому что именно Я выбираю это.
Мне принадлежит все, что есть во мне: мое тело, включая все, что оно делает; мое сознание, включая все мои мысли и планы; мои глаза, включая все образы, которые они могут видеть; мои чувства, какими бы они ни были, - тревога, удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость; мой рот и все слова, которые он произносит, - вежливые, ласковые или грубые, правильные или неправильные; мой голос, громкий или тихий; все мои действия, обращенные к другим людям или ко мне самому.
Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и страхи. Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки. Все это принадлежит мне. И поэтому Я могу очень близко познакомиться с собой.
Я могу полюбить себя и подружиться с собой. И Я могу сделать так, чтобы все во мне содействовало моим интересам. Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня, и есть во мне что-то такое, чего Я не знаю. Но поскольку Я дружу с собой и люблю себя, Я могу осторожно и терпеливо открывать в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать все больше и больше разных вещей о себе.
Все, что Я вижу и ощущаю, все, что Я говорю и что Я делаю, что Я думаю и чувствую в данный момент, - мое. И это в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я в данный момент. Я могу отказаться от того, что кажется неподходящим, сохранить то, что представляется нужным, и открыть что-то новое в себе самом. Я могу видеть, слышать, думать, говорить и действовать.
Я имею все, чтобы быть близким другим людям, чтобы вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня. Я принадлежу себе, и поэтому я могу строить себя. Я – это Я, и Я – это замечательно!»
|
|
Советы по снятию эмоционального напряжения
В случае конфликта необходимо:
1. Сосчитать до десяти.
2. Сделать 10 – 12 глубоких вдохов и выдохов.
3. Походить, если это возможно, взад-вперед по помещению в темпе, диктуемом внутренним состоянием.
4. Порвать какую-нибудь ненужную бумагу.
5. Выместить свои отрицательные эмоции на каком-нибудь заранее приготовленном ненужном и безопасном предмете. Мальчики могут приспособить для этого что-то вроде боксерской груши.
6. Самое конструктивное – разрядить эмоции какой-нибудь осмысленной полезной работой: уборкой помещения, стиркой, работой в саду, бегом или просто спортивной игрой.
Возможность поиграть вызывает массу положительных эмоций, а напряжение разрядит физическая нагрузка. Агрессия может вызвать разрушительные последствия для здоровья. Её необходимо грамотно разрядить.
Если в момент закипания ярости и гнева сделать какие-нибудь расслабляющие упражнения, выдержать небольшую паузу, то то эмоциональный накал снизится и разум снова сможет управлять чувствами.
|
|
|
Упражнения «Мышечная релаксация»
Вашему вниманию предлагается несколько упражнений, основанных на расслаблении мышц:
1. Дыхание: вдох (с надуванием диафрагмы) – задержать дыхание – медленно выдохнуть через рот (3-5 раз).
2. На вдохе поднять брови (удивиться) – задержать дыхание – медленно опустить брови на выдохе (3-5 раз).
3. На вдохе зажмурить глаза – задержать дыхание – медленно открыть глаза на выдохе (3-5 раз).
4. На вдохе растянуть улыбку (оскалиться) – задержать дыхание – медленно на выдохе убрать улыбку (3-5 раз).
5. Руки зажать в «замок» на уровне груди, пальцы сдавить в «замке» и давить ладонь на ладонь – задержать дыхание – медленно расцепить руки на выдохе (3-5 раз).
6. Делать одновременно упражнения 3), 4), 5).
7. Сесть на краешке стула, спину выпрямить на вдохе приподнять ноги над полом и потянуть носки на себя – задержать дыхание – медленно выдохнуть.
Релаксация
Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением и нарушением дыхания. Иногда для того, чтобы достичь спокойствия, бывает достаточно расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой называется релаксацией. Можно проводить мышечную релаксацию или релаксацию с помощью дыхания.
Упражнение «Дыхательная релаксация»
Наиболее простой способ – дыхание на счет. Примите удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. На четыре счета сделайте вдох, на четыре счета – выдох. Сделайте 3-5 вдохов-выдохов».
Волшебная техника «Строки счастья»
Возьмите чистый лист бумаги или блокнот и напишите на нем: «Что мне СЕЙЧАС нужно для счастья?» Поставьте сегодняшнюю дату и подумайте, какая приятная мелочь может доставить вам удовольствие «здесь и сейчас», в настоящий момент. Здесь нам не нужно мечтать о запредельном или загадывать «золотые горы». Сосредоточьтесь на обычных вещах, которые вполне доступны вам именно сейчас.
Быть может это будет обычная чашка ароматного кофе, веселый танец, прогулка, принятие ванны… Даже сидя в офисе, можно придумать, чем бы себя вдруг порадовать в текущие минуты. Придумали? Поставьте пункт 1 и запишите ваше желание. Например: Что мне СЕЙЧАС нужно для счастья? 1. Выпить вкусный кофе.
Как только вы сделаете первую запись, воплотите ее в жизнь! Да, все верно – сходите и сварите себе тот самый кофе. А после постарайтесь выпить его с удовольствием, наслаждаясь каждым новым глотком. Забудьте про все дела, они от вас никуда не денутся.
Сфокусируйтесь только на том, что вы делаете в настоящий момент, проживите эти мгновения в том самом режиме - «здесь и сейчас». И вы обязательно почувствуете, как волна удовольствия нежно окатит вас с головы до пят, какими яркими красками заиграет мир вокруг. А когда насладитесь, поставьте напротив записанного пункта плюс.
Вы порадовали себя, а значит, с легкостью выполнили это задание, достигли, хоть и небольшой, но такой важной цели. Если же полученный заряд позитива вам покажется недостаточным, создавайте новый пункт, и, не откладывая, воплощайте его в жизни! Как показывает практика, для поднятия настроения на высокую отметку вполне достаточно двух-трех, но, если у вас есть время и возможность, не стоит себя ограничивать! Продолжайте вести свои записи хоть каждый день.
Позвольте этой простой технике счастья стать частью вашей реальности, новой и весьма полезной привычкой. И вскоре вы не только поймете, что, счастье всегда было, есть и будет внутри и вокруг вас, но и станете мощным источником для его привлечения. Просто так. Без особых усилий и действий. На Благо вам и всем окружающим.
"Мне сегодня повезет!"
Волшебство в дороге. Каждый раз, когда вы будете куда-либо добираться, скажите вслух или про себя: «Автобус (метро, автомобиль и т.д.) везет-везет-везет, и мне сегодня повезет!» После вообразите, хоть ненадолго, будто ваша жизнь вдруг стала лучше (такой вот приятный сюрприз Вселенной). Вы счастливы, умиротворены, вас совершенно ничего не беспокоит.
Все складывается самым лучшим для вас образом. Получилось? В таком случае повторите фразу еще раз, слегка ее изменив: «Везет-везет-везет, мне всегда во всем везет!» Не получилось? Повторите еще раз! Вот и вся техника. Отведите на этот эксперимент хотя бы неделю. Пусть он станет вашим личным условием проезда как на общественном, так и на личном транспорте. Поверьте, счастливые перемены не заставят себя долго ждать.
|
|
